- 기초 대사율과 일일 총 에너지 소비량을 계산하고 결과값을 기준으로 일일 섭취 칼로리와 운동량으로 소모되는 칼로리를 계산 할 수 있습니다.
- 주당 목표 체중 감량치를 설정해서 목표 감량 체중까지 필요한 섭취 칼로리와 운동 칼로리를 볼 수 있습니다.
다이어트 운동량 칼로리 계산기
본인의 성별과 신체 사항을 입력하고 운동량을 고려한 활동수준을 입력해주세요. 체중 목표를 설정하고 계산 버튼을 누르면 칼로리 계산이 시작됩니다. Share on X일일 섭취 칼로리가 1000칼로리 미만일 경우 경고 메시지가 뜨며 결과가 보이지 않습니다. 이는, 최소 권장하는 칼로리 (1200칼로리)보다도 낮은 수치이기 때문에 여러분의 건강을 위해 보이지 않게 조치했습니다.
이럴때는 감량 목표를 줄이고 운동량을 조절해서 본인에게 적합하고 건강을 해치지 않는 계획을 세워야 합니다.
사용 설명
기초 대사율 (BMR)은 신체가 기본적으로 소모하는 에너지량입니다. 이는 나의 나이, 키, 몸무게, 성별을 바탕으로 계산됩니다.
일일 총 에너지 소비량 (TDEE)은 활동 수준을 고려하여 하루 동안 소모하는 총 에너지량을 나타냅니다. 이는 BMR에 활동 수준에 따라 달라지는 계수를 곱하여 계산됩니다.
권장 섭취 칼로리는 체중 유지 또는 체중 감량 목표에 따라 필요한 일일 칼로리 섭취량을 제공합니다. 목표에 따라 일일 섭취 칼로리를 조정하여 건강하게 체중을 조절할 수 있습니다.
주당 운동을 통해 소모해야 할 칼로리는 체중 감량 목표를 달성하기 위해 필요한 추가적인 운동 칼로리 소모량을 일일 평균으로 계산하여 표시합니다.
일일 섭취 칼로리가 1200 kcal 미만으로 계산된 경우, 건강에 무리가 갈 수 있으므로 계획을 변경하는 것이 좋습니다. 너무 낮은 칼로리 섭취는 영양 결핍, 에너지 부족, 신체 기능 저하 등을 초래할 수 있으며, 체중 감량을 위해 반드시 적절한 영양소를 섭취해야 합니다. 전문가와 상담하여 안전한 체중 감량 계획을 세우는 것이 중요합니다.
다이어트 운동량 칼로리 계산기가 체중 감량을 목표로 하는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.
너무 과한 목표치로 건강에 무리하기 보다는 본인에게 적당한 목표로 계획하는 것이 중요하고, 장기적인 계획시 전문가와 상담하여 안전한 체중 감량 목표를 이루시기 바랍니다.